Семь способов как улучшить память и работу мозга

Существует семь простых способов как улучшить память, работу мозга и концентрацию внимания взрослому человеку, пожилым, подростку и ребенку в домашних условиях. Хорошо высыпаясь, развивая в себе все новые и более сложные способности и оставаясь активным в обществе человек может помочь себе в сохранении хорошей памяти.

Спите правильно.

Хороший сон помогает восстанавливать эпизодическую память – ту, которая отвечает за наше восприятие времени и места. Также доказано, что REM-фаза сна (происходит несколько раз во время сна и характеризуется быстрым движением глаз) играет жизненно необходимую роль в улучшении памяти мозга, связанной с двигательными навыками человека, которые мы приобретаем. Например, при обучении игре на музыкальных инструментах или обучении вождению велосипеда.

Полный ночной сон вскоре после изучения какого-то нового навыка укрепляет в памяти процессы, связанные с этим навыком, и помогает выполнять их «на автопилоте».

Умейте расслабляться.

Стресс влияет на память по-разному в зависимости от того, когда случилась та или иная стрессовая ситуация. Выброс адреналина при принятии сложного решения «бороться или сбежать от проблемы» может делать нас более внимательными, но медленное выделение кортизола надпочечниками во время продолжительных стрессов плохо влияет на нашу память.

В свою очередь, стрессовая ситуация, случившаяся даже задолго до наших попыток сформировать определенные воспоминания, может нарушать их, а если стрессовая ситуация случается незадолго или сразу после изучения нами какой-то новой информации, то это может усиливать ее. А если эмоциональный всплеск случится сразу перед тем, как мы хотим восстановить что-то в памяти может плохо повлиять на эту способность мозга как таковую. Йога, медитация или другие расслабляющие техники могут помочь улучшить память и работу мозга взрослому, пожилым и подростку.

Непрерывное обучение.

Мы видим как более взрослых людей просят воспользоваться подходом «пользуйся этим или потеряешь» для сохранения способности мозга развивать когнитивные функции. В действительности, когда речь заходит о памяти, исследования показывают, что только определенные формы умственной деятельности помогают ее сохранить.

В 2013-ом году провели эксперимент. Исследователи из США набрали участников 60-90 лет, которые пятнадцать часов в неделю три месяца изучали один сложный навык, к примеру, цифровую фотографию. Ученые на тестах убедились в значительных улучшениях эпизодической памяти таких людей. Но не в случае с участниками, которые выполняли более знакомые, менее требовательные задания, такие как разгадывание кроссвордов.

Верьте в свою память.

Позитивное мышление помогает в усилении производительности памяти.

Исследователи Гарвардского университета обнаружили, что они могут улучшить память пожилых людей 60 лет или старше в специальных тестах сублимально (подсознательно) представляя им слова, показывающие их возраст в позитивном свете, такие как «мудрый», «глубокомысленный» и «проницательный».

Повторение же таких слов как «Альцгеймера», «забывает» и «удивленный» снижало их производительность памяти. Снимки мозга показали различия в уровнях активности в определенных областях мозга при кодировании памяти, в соответствии с тем верит конкретный человек в свою способность помнить или нет.

Не забывайте о покое.

Память может ухудшаться если мозгу попросту не хватает времени, чтобы реорганизовать свои воспоминания. Более чем сто лет назад, немецкие ученые в тестах доказали, что память людей работает в два раза лучше, если они берут небольшие перерывы. В последнее время, нейробиологи показали, что как больные амнезией, так и здоровые добровольцы более способны запоминать списки слов если после каждого задания следуют периоды покоя.

Оставайтесь общительными.

Активная социальная жизнь замедляет потерю памяти, связанную с возрастом.

Американские ученые попросили людей пятидесяти и шестидесяти лет проходить тесты памяти раз в два года между 1998-м и 2004-м и обнаружили, что у них примерно наполовину больше воспоминаний о своих социальных активностях по сравнению с действиями с наименьшими контактами с другими людьми. Наличие хороших друзей, благотворительная деятельность и другие формы социальной занятости также защищают память.

Меню памяти.

Жалобы на здоровье, приписываемые многим «суперпродуктам», необходимо воспринимать с щепоткой соли. Что мы едим, тем не менее, влияет на когнитивную функцию.

Исследование 2016-го года показало, что диеты людей в средиземноморских странах связаны с более низким ухудшением способности их к познаванию, болезни Альцгеймера и лучшей чем у других, работающей более продолжительное время памятью. И поэтому запасайтесь растительной пищей, сокращайте употребление красного мяса и молочных продуктов – и пусть оливковое масло будет вашим главным источником жиров.