15 ежедневных привычек, которые спасут вас от головной боли

Без определенного набора обследований, сложно определить точную причину головной боли. Однако, исследования показывают, что в большинстве случаев, причинами мигрени становятся сидячий образ жизни и стрессовые ситуации. И как это ни печально, именно эти два фактора сегодня являются нашей реальностью. Однако, при приступах головной боли не стоит сразу глотать таблетки.

Врачи рекомендуют внести небольшие коррективы в свой образ жизни. А при острой головной боли, попробовать применить специальные меры. И возможно, именно это избавит вас от необходимости глотать химию.

Эти 15 ежедневных домашних хитростей спасут вас от головной боли и мигрени.

1. Ограничьте время у экрана.
   Напряжение глаз является одной из наиболее распространенных причин головной боли. Чтобы избежать этого, каждые 20 минут отдыхайте не менее 20 секунд. А еще – отводите взгляд от компьютера, или телевизора.
2. Выполняйте упражнения.
   Даже умеренные физические нагрузки способствуют выделению эндорфинов, химических веществ для мозга, которые улучшают настроение и блокируют головную боль.
3. Не сидите голодным.
   Неравномерный режим питания также является одним из самых сильных негативных факторов, когда речь идет о головных болях. Важно соблюдать регулярность, если вы хотите избавиться от этих проблем.
4. Не перегревайтесь на солнце.
   Чрезмерное пребывание на солнце может вызвать расширение кровеносных сосудов головного мозга, повышение температуры тела и как следствие – головную боль.
5. Практикуйте расслабляющие техники.
   Используйте этот простой способ – расслабьтесь и успокойте свой ум. Такие техники, как глубокое дыхание или медитация, проверены тысячелетним опытом медицины.
6. Не злоупотребляйте лекарствами.
   Старайтесь не злоупотреблять обезболивающими препаратами, поскольку обычно они имеют длинный список побочных эффектов. И если систематически принимать таблетки, снимающие симптомы головной боли, позже можно заплатить очень высокую цену за это временное облегчение.
7. Душ с горячей водой.
   Горячая вода помогает расслабить напряженные мышц и ослабить головные боли, вызванные факторами стресса и нервным переутомлением.
8. Избегайте алкоголь.
   Если вы злоупотребляете алкогольными напитками, то бессмысленно лечить головную боль. Потому как это состояние – привычно для тех, кто зависит в этой пагубной привычки.
9. Бросайте курить.
   В сигаретах есть множество веществ, которые способны спровоцировать сильные головные боли. Особенно, это касается курильщиков с солидным стажем зависимости.
10. Уменьшайте потребление кофеина.
    В небольших количествах кофе даже может облегчить головную боль. Однако употребление его в избытке, приводит к обратному эффекту. Важно помнить, что кофеин – это сильнейший стимулятор, который может вызвать привыкание и зависимость. Однако, резко отказываться от кофе тоже не стоит. Исследователи из Университета Джона Хопкинса обнаружили, что головная боль является распространенным симптомом отмены кофеина, который встречается у 50% постоянных любителей кофе.
11. Контролируйте свой вес.
    Согласно исследованию, проведенному Университетом Джона Хопкинса в Балтиморе, у людей с ожирением, больше шансов иметь мигрени и эпизодическую головную боль. Чаще, это связано с высоким артериальным давлением.
12. Пейте достаточно воды.
    Обезвоживание является одной из наиболее распространенных причин головной боли, особенно в летнее время. А постоянное нарушение водного баланса в организме может привести не только к головной боли, но и к более серьезным последствиям для всего организма.
13. Не жуйте жевательную резинку.
    Исследователи из Тель-Авивского университета в Израиле обнаружили, что жевательная резинка может вызвать около 90% хронических головных болей и мигрени у подростков.
14. Витамин D.
    Злоупотреблять солнцем вредно, но для того, чтобы быть здоровым нашему организму необходим витамин D. Люди с низким уровнем витамина D имеют повышенный риск постоянных головных болей, рахита и многих других болезней. Поэтому, если не получается получать солнечный витамин регулярно, то стоит приобрести аптечный препарат, который восполнит его дефицит.
15. Важно сидеть в удобной позе.
    Постоянно неудобная осанка и напряжение в области шеи, рано или поздно приведут к хроническим головным болям. Если вы уже получили этот побочный эффект из-за неудобных поз во время сидения за компьютером, то пора менять ситуацию. Потому что сама по себе проблема никуда не исчезнет.

Эта статья несет информационный характер. Любые свои симптомы, в первую очередь, обсуждайте с врачом.